Калорийность продуктов – осведомленность в этом вопросе поможет не только тем, кто сбрасывает лишний вес. Для формирования правильного и здорового рациона просто необходимо знать, что несет в себе каждый продукт и какая у него энергетическая ценность.
Мы ни в коем случае не призываем вас заниматься подсчетом калорий после каждого приема пищи – это унылое занятие, которое очень скоро наскучит. Правильнее будет, зная калорийность продуктов, сделать основой своего рациона полезные и не калорийные продукты. Тогда, со временем, вопрос лишнего веса перестанет быть для вас злободневным. Удивительно, но именно питаясь правильно, периодически можно позволить себе не совсем полезные лакомства и это никак не отразится на фигуре.
Здесь собраны показатели калорийности основных продуктов. Используя их, вы сможете самостоятельно продумывать свое меню, исходя из того какие из продуктов доступны вам в данный момент.
Калорийность продуктов – таблица по группам. Калорийность овощей. Данные приведены на 100 г продукта.
Калорийность зелени и салата. Данные приведены на 100 г продукта.
Базилик 23
Кориандр (кинза) 23
Лук 35
Мята 75
Петрушка 45
Руккола 26
Кресс-салат 32
Салат лолло-бионда 15
Салат мангольд 19
Салат латук 15
Салат айсберг 14
Салат корн 17
Салат ромен 17
Спаржа 20
Укроп 38
Цикорий 23
Щавель 29
Шпинат 29
Калорийность бобовых. Данные приведены на 100 г продукта.
Арахис 551
Горошек зеленый 75
Бобы 59
Горох 81
Нут (турецкий горох) 327
Соя 446
Фасоль белая 97
Фасоль красная 92
Фасоль стручковая 24
Чечевица 310
Калорийность круп и зерновых. Данные приведены на 100 г сухого продукта.
Булгур 342
Гречневая крупа 329
Киноа 368
Кукурузная крупа 329
Манная крупа 326
Овсяная крупа 345
Овсяные хлопья («Геркулес») 355
Перловая крупа 324
Полба 320
Пшеница зерновая 302
Пшеница проросшая 302
Пшено 316
Рис белый шлифованый 339
Рис нешлифованый 348
Рис коричневый 303
Рожь зерновая 266
Ячмень 290
Ячневая крупа 322
Калорийность семечек и орехов. Данные приведены на 100 г сухого продукта.
Арахис 551
Грецкий орех 637
Каштан 170
Кешью 633
Кокосовый орех 380
Кунжут 570
Лен 535
Лесной орех 628
Миндаль 645
Семена подсолнечника 575
Семена тыквы 556
Фисташки 556
Калорийность муки. Данные приведены на 100 г сухого продукта.
Мука гречневая 353
Мука кукурузная 331
Мука овсяная 369
Мука пшеничная высший с-т 334
Мука пшеничная обойная 312
Мука рисовая 356
Мука ржаная 297
Мука соевая обезжиренная 295
Мука ячменная 265
Отруби овсяные 246
Отруби пшеничные 165
Отруби ржаные 221
Калорийность фруктов и ягод. Данные приведены на 100 г продукта.
Авокадо 208
Алыча 35
Ананас свежий 50
Ананас консервированный 65
Апельсин 36
Арбуз 25
Банан 90
Виноград 85
Вишня 53
Гранат 52
Грейпфрут 30
Груша 57
Голубика 35
Дыня 33
Земляника 33
Инжир 75
Киви 47
Кизил 44
Клюква 26
Клубника 33
Крыжовник 42
Лимон 28
Малина 42
Мандарин 40
Персик свежий 44
Персик консервированный 80
Помело 32
Рябина 55
Слива 43
Финик 280
Хурма 67
Черешня 50
Черника 44
Шиповник свежий 101
Яблоко свежее 45
Яблоко печеное 85
Калорийность молочных продуктов и сыров. Данные приведены на 100 г продукта.
Кефир 1% 40
Кефир 2,5% 52
Крем творожный с изюмом 347
Молоко 2,5% 53
Молоко 3,2% 59
Молоко сгущенное с сахаром 320
Молоко сухое 480
Молоко топленое 84
Мороженое молочное 165
Мороженое пломбир 230
Мороженое сливочное 180
Ряженка 54
Сливки 10% 118
Сливки 20% 206
Сметана 10% 115
Сметана 15% 162
Сметана 20% 206
Сыр плавленный 257
Сыр адыгейский 240
Сыр брынза 270
Сыр гауда 356
Сыр голландский 352
Сыр камамбер 290
Сыр колбасный 271
Сыр маасдам 250
Сыр моццарела 240
Сыр пармезан 370
Сыр российский 365
Сыр сулугуни 290
Сыр чеддер 395
Сыр фета 215
Сырки творожные 340
Творог 0% 97
Творог 5% 119
Творог 9% 160
Творог домашний 230
Калорийность мясных продуктов. Данные приведены на 100 г продукта.
Баранина 203
Говядина 187
Гусятина 238
Индейка 84
Крольчатина 183
Курятина без кожи 139
Курятина отварная 195
Нутрия 140
Печень куриная 140
Печень говяжья 125
Сердце свинное 101
Сердце говяжье 96
Сало 724
Свинина жирная 491
Свинина нежирная 316
Утка 346
Язык свинной 165
Язык телячий 160
Калорийность рыбы и морепродуктов. Данные приведены на 100 г продукта.
Бычки 70
Горбуша 150
Гребешки 93
Икра 215
Кальмар 178
Камбала 103
Карась 112
Карп 83
Килька 137
Корюшка 91
Креветки 95
Ледяная 75
Лещ 105
Мидии 78
Минтай 80
Мойва 115
Навага 75
Налим 80
Нерка 158
Натотения 156
Окунь морской 118
Окунь речной 83
Осьминог 82
Осетр 84
Палтус 190
Путасу 73
Сазан 97
Сайра 262
Салака 120
Сельдь 247
Семга 220
Скумбрия 203
Сом 118
Ставрида 114
Судак 95
Тиляпия 103
Тунец 130
Устрицы 199
Угорь 335
Форель 127
Хек 86
Щука 84
Калорийность яиц. Данные приведены на 100 г продукта.
Яйцо перепелиное 168
Яйцо куриное 157
Яйцо страусиное 118
Белок яйца 48
Яичный порошок 542
Калорийность масла и маргарина. Данные приведены на 100 г продукта.
Маргарин 745
Масло арахисовое 900
Масло горчичное 898
Масло какао 900
Масло семян льна 884
Масло кокосовое 900
Масло подсолнечника 900
Масло сливочное 750
Масло топленое 887
Масло оливковое 898
Пользуйтесь данными калорийности продуктов, подбирайте оптимальное меню для сохранения стройности и здоровья.
Читайте также «Правильное питание — что нужно знать о белой муке».
Фотоматериалы — pixabay.com
