Диета на неделю — как сбросить несколько лишних килограмм и начать питаться правильно
С наступлением холодных дней, лишние сантиметры, на бедрах и талии, явление не редкое, и если мы набрали несколько лишних килограммов, диета на неделю, позволит довольно быстро вернуть форму. Новогодние праздники приближаются, и так хочется надеть новое платье и выглядеть на все сто.
Если речь идет не о глобальных проблемах с лишним весом и нужно просто слегка откорректировать свой вес – подойдет диета 2 кг за неделю.
Чаще всего, перед намечающимися торжествами, популярностью пользуются экспресс диеты, которых великое множество. Интернет переполнен различными рецептами как быстро похудеть. Но, все должно в меру. К выбору диеты подходить нужно очень ответственно. Неправильно питаясь, можно нанести серьезный вред организму, особенно если есть какие-либо хронические заболевания.
Особенно актуально это предостережение для диет, делающих упор на белковую пищу. Дело в том, что ничего страшного не произойдет, если вы на неделю откажитесь от мяса. А вот если в течении семи дней питаться преимущественно белковой пищей, могут обостриться болезни печени и почек. Кроме того, большинство популярных диет не подразумевает наличие завтрака, что провоцирует образование камней в желчном пузыре.
Диета на неделю — это нужно знать
- экспресс-диета является стрессом для организма и без дальнейшего ограничения в питании дает очень неустойчивый результат;
- для того, чтобы удерживать вес в желаемом диапазоне, необходимо постоянно придерживаться принципов правильного питания;
- экспресс-диету можно использовать только несколько дней.
Самые популярные диеты
- белковая диета
- гречневая диета
- японская диета
- кремлевская диета
- диета Малышевой
- капустная диета
- голливудская диета
- кефирная диета
- диета на соках
Но давайте разберемся, насколько безопасно следовать вышеуказанным способам похудения.
Белковая диета
Название четко характеризует меню диеты. Упор делается на употребление белка с резким сокращением потребления углеводов. Можно употреблять мясо, рыбу, курицу и другими белковые продукты. Позволительны определенные овощи. С одной стороны прочитав меню, кажется, что голодным на белковой диете ты не останешься, но …
Белковая диета это большая нагрузка на внутренние органы. И только в первые дни переносится она легко. В организме начинают происходить нарушения обменных процессов, ухудшается самочувствие и внешний вид. Нехватка углеводов и клетчатки отрицательно сказывается на балансе питательных веществ поступающих в организм.
Длительно придерживаясь такой диеты, можно наблюдать потерю работоспособности и головные боли, не говоря о нарушениях в работе кишечника (запорах), риску образования камней в желчном пузыре и почках. Под ударом также оказываются суставы. Нужно очень хорошо подумать, прежде чем начать придерживаться белковой диеты.
День первый
Завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока;
Обед – 2 отварных яйца, отварная капуста с любимым растительным маслом, 200 мл томатного сока без соли;
Ужин – отварная рыба без ограничений по количеству.
День второй
Завтрак – чашка натурального кофе с кусочком ржаного хлеба;
Обед – отварная рыбы и салат из любых зелёных овощей и растительного масла;
Ужин – 200 гр отварной телятины и 200 мл кефира.
День третий
Завтрак – чашка натурального кофе с кусочком ржаного хлеба;
Обед – кабачок, обжаренный в растительном масле и яблоки;
Ужин – 2 отварных яйца, 200 гр. отварной говядины и салат из капусты с растительным маслом.
День четвертый
Завтрак – натуральный кофе;
Обед – 3 моркови потёртых и заправленных растительным маслом, 15 гр сыра твёрдых сортов, 1 сырое яйцо.
Ужин – любые фрукты кроме бананов.
День пятый
Завтрак – тёртая морковь, заправленная лимонным соком;
Обед – отварная рыба и 200 мл томатного сока;
Ужин – любые фрукты кроме бананов.
День шестой
Завтрак – натуральный кофе;
Обед – отварное куриное филе, салат из моркови и капусты;
Ужин – тёртая морковь, заправленная растительным маслом и 2 отварный яйца.
День седьмой
Завтрак – чай без сахара;
Обед – 200 гр отварной телятины и фрукты;
Ужин – любой ужин из вышеприведённых, кроме ужины среды.
Меню второй недели белковой диеты, предполагает всё тот же рацион, только в обратном порядке, то есть в понедельник вы кушаете по меню воскресенья, вторник – субботы и т.д.
Обратите внимание, что главное правило белковой диеты – это то, что пить и есть указанные продукты нужно без сахара, соли, приправ, мёда и других усилителей вкуса.
Ещё один важный момент при соблюдении белковой диеты – это то, что в день вы должны выпивать не менее 2-х литров воды.
Гречневая диета на неделю
Меню гречневой диеты основано на употреблении такого незаменимого и очень полезного злака как гречка. Содержание в ней витаминов и микроэлементов рекордно высоко, а наличие белков делает ее незаменимой для нашего рациона. Но любые крайности имеют негативный эффект.
Именно поэтому к длительному увлечению гречневой диетой стоит подходить крайне осторожно.
При таких заболеваниях как гастрит и язва, сахарный диабет, нарушение обмена веществ и проблемы с сердечно-сосудистой системой гречневая диета противопоказана. Не принесет такая диета пользы ни кормящим мамам, ни подросткам, ни женщинам во время климакса.
300 гр гречки залить 500 мл кипятка, укутать в одеяло и оставить на ночь. Получившееся количество каши разделить на 5 приемов.
Кроме гречки в течение дня нужно выпить 1 л кефира жирностью 1%.
Недостаток сахара может быть чреват утомляемостью, головными болями, чувством хронической усталости. Ложка меда или несколько сухофруктов помогут решить эту проблему.
Придерживаться гречневой диеты больше недели не стоит — ведь могут обостриться хронические заболевания.
Вывод — два, три дня посидеть на гречке можно, но больше не нужно.
Японская диета на неделю
Японская диета подразумевает двухнедельное следование определенному меню. Довольно небольшие порции позволяют за 14 дней привыкнуть к сдержанному питанию и тем самым выработать в себе привычку – кушать меньше за счет уменьшения объема желудка.
Завтрак позволяет выпить лишь чашку кофе или чая. Только в некоторые дни можно съесть еще и сухарик. Это несомненно очень удобно для той категории людей, которые не любят завтракать, но полностью противоречит рекомендациям диетологов и специалистов по правильному питанию.
Отсутствие завтрака не позволяет организму «запуститься», а первый прием пищи только в обед существенно влияет на общие обменные процессы в организме.
Такой поздний первый прием пищи вызовет загущение желчи и, как следствие, увеличит риск образования камней в желчном пузыре. А ограниченное поступление в организм белков, жиров и углеводов может отрицательно сказаться на самочувствии в целом.
Японская диета на неделю выглядит так:
День первый
Завтрак — натуральный кофе без сахара и молока;
Обед — стакан томатного сока (натурального), вареная капуста с растительным маслом, яйца вареные -2шт;
Ужин — рыба вареная или паровая 200 гр.
День второй
Завтрак — натуральный кофе без сахара и молока и; кусочек ржаного хлеба
Обед — вареная капуста с растительным маслом, 200 гр вареной и жареной на сухой сковороде рыбы;
Ужин — вареное нежирное мясо 100 гр и стакан кефира.
День третий
Завтрак — натуральный кофе без сахара и тост из ржаного хлеба;
Обед — баклажаны или кабачки жаренные на растительном масле 300 гр;
Ужин — вареное нежирное мясо 200 гр, салат из сырой капусты с растительным маслом, 1-2 вареных яйца.
День четвертый
Завтрак — тертая сырая морковь заправленная соком одного лимона;
Обед — 200 гр вареной и жареной на сухой сковороде рыбы и стакан томатного сока;
Ужин — 200 гр любых фруктов.
День пятый
Завтрак — тертая сырая морковь заправленная соком одного лимона;
Обед — рыба вареная 200 гр и стакан томатного сока;
Ужин — 200 гр любых фруктов.
День шестой
Завтрак — натуральный кофе без молока и сахара;
Обед — нежирная вареная курица 300 гр и салат из свежей капусты и моркови заправленный растительным маслом;
Ужин — свежая морковь и 2 вареных яйца.
День седьмой
Завтрак — зеленый чай;
Обед — вареная телятина 200 гр;
Ужин — 200 гр любых фруктов.
Мечта всех кроликов мира. Прием довольно большого количества капусты, видимо призван обеспечить заполнение желудка до максимума, тем самым придав ощущение сытости.
Один раз в день предполагается прием небольшого количества белка в виде курицы или нежирной рыбы. Углеводы, во время капустной диеты практически исключены, кроме тех, что содержаться во фруктах, разрешенных к приему во время ужина.
Помните, что чрезмерное употребление капусты вызывает повышенное газообразование.
Завтрак — зеленый чай или кофе без сахара;
Обед — салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом, 200 гр отварного мяса, курицы или рыбы;
Ужин — салат из свежей капусты , одно перепелиное яйцо или половина куриного, яблоко;
За два часа до сна — стакан кефира жирностью 1%.
Подведя общий итог, однозначно можно утверждать – все экспресс-диеты размещенные в интернете не несут решения проблемы лишнего веса, а некоторые могут спровоцировать ухудшение здоровья.
Обеспечивая сильный стресс для организма, быстрые диеты конечно способны избавить от какого-то количества лишних килограммов, но эффект этот, без ограничений в питании после выхода из диеты очень недолговечен.
Для того чтобы поддерживать желаемый вес нужно ограничивать себя в употреблении вредных продуктов. О вреде колбас, изделий из белой рафинированной муки и ряда других, мягко скажем, не совсем полезных продуктов известно всем.
Залогом нашей стройности, молодости и здоровья являются основы правильного питания.
Нет смысла истязать свой организм одной гречкой или капустой, лучше сразу выучить и принять как руководство к действию принципы здорового питания и стараться их придерживаться.
Формула для сохранения стройности, а главное здоровья выглядит так — сбалансированное питание + разгрузочные дни + достаточное количество питьевой воды ежедневно.
Попробуйте следовать этим принципам и, возможно, это будет началом формирования своей собственной системы питания. С учетом своих вкусовых предпочтений — и тогда никакая диета на неделю не понадобиться.
Фотоматериалы — pixabay, mooda.cz via instagram
